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Faq-Programa de Emagrecimento EKO FITNESS

1. O que é obesidade?

É uma enfermidade caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal, associada a problemas de saúde.

2. Como se desenvolve ou se adquire a obesidade?

A obesidade é o resultado de diversas interações envolvendo aspectos genéticos, ambientais e comportamentais.
Porém o ganho de peso sempre está adjunto a um aumento da ingestão alimentar e a uma redução do gasto energético. O aumento da ingestão pode ser decorrente da quantidade e / ou qualidade dos alimentos ingeridos. Já o gasto energético pode estar vinculado a fatores genéticos, clínicos e / ou endócrinos.

3. Quais os problemas relacionados à obesidade?

Pessoas obesas possuem limitações de movimentos, podem apresentar fungos e outras infecções de pele nas dobras de gordura.
São pessoas que apresentam sobrecarga na coluna e nos membros inferiores. A longo prazo pode gerar artroses nas articulações da coluna, quadril, joelhos e tornozelos, presença de varizes, etc.

4. Doenças ou distúrbios relacionados à obesidade

Doenças	Distúrbios
Hipertensão arterial	Distúrbios lipídicos
Doenças cardiovasculares	Hipercolesterolemia
Doenças cérebro-vasculares	Diminuição de HDL (“colesterol bom”)
Diabetes Mellitus tipo II	Aumento da insulina
Câncer	Intolerância à glicose
Osteoartrite	Distúrbios menstruais/Infertilidade
Coledocolitíase	Apnéia do sono

5. Como se faz o diagnóstico?

A forma mais largamente indicada para avaliação do peso corporal em adultos é o IMC (índice de massa corporal), aconselhado até mesmo pela Organização Mundial da Saúde. É importante salientar a necessidade de um exame clínico completo a fim de averiguar as causas do distúrbio.

6. Como é o tratamento?

O tratamento envolve essencialmente a inclusão dos seguintes fatores: reeducação alimentar, atividade física e, eventualmente, a utilização de algumas medicações auxiliares.

7. Reeducação Alimentar

É impreterível a adoção de uma reeducação alimentar, reduzindo consequentemente a ingestão calórica total, com refeições distribuídas entre 5 a 6 vezes ao longo do dia.

8. Exercício

Atividade física trata-se de qualquer movimento corporal produzido por músculos resultando em gasto energético.

9. Quais os benefícios da atividade física?

Diminuição do apetite

Aumento da ação da insulina

Melhoria do perfil de gorduras

Melhoria da sensação de bem-estar e auto-estima.

10. O que anorexia?

Trata-se de um transtorno alimentar na busca pelo emagrecimento onde as pessoas apresentam um medo enorme de engordar mesmo estando extremamente magras, podendo levar até ao óbito. Em 90% dos casos, aborda mulheres adolescentes e adultas jovens, na faixa de 12 a 20 anos.

11. Sintomas da anorexia

• Perda de peso em um curto espaço de tempo
• Obsessão por alimentação e preocupação com peso
• Imaginação de que está acima do peso mesmo estando magro
• Parada do ciclo menstrual ( amenorréia )
• Interesse exagerado por alimentos
• Ingerir alimentos em segredo
• Depressão, ansiedade e irritabilidade
• Excesso de exercícios físicos
• Isolamento da família e amigos

12. Complicações médicas que envolvem a anorexia

• Desnutrição
• Desidratação
• Hipotensão
• Anemia
• Redução da massa muscular
• Intolerância ao frio
• Motilidade gástrica diminuída
• Amenorréia
• Osteoporose
• Infertilidade em casos crônicos

13. Causas da Anorexia nervosa

São vários os fatores que levam ao desenvolvimento da anorexia nervosa tais como fatores biológicos, psicológicos, familiares e culturais.

14. Como se desenvolve?

Ocorre a partir da preocupação com o peso e a estética corporal. Inicia-se por meio de uma dieta seletiva, exercícios físicos intensos, vômitos, jejum absoluto etc.

15. Como se trata?

O tratamento deve incluir profissionais das áreas de psiquiatria, psicologia, pediatria, clínico e nutricionista havendo a necessidade de hospitalização ou não.
Deve-se recuperar o peso corporal através de uma reeducação alimentar com apoio psicológico. Para o quadro de anorexia nervosa não há medicação específica. Pode ser adotado o uso de antidepressivos quando houver persistência nos sintomas de depressão após a recuperação do peso corporal.

16. Como se previne?

É vital prover subsídios sobre os riscos dos regimes rigorosos para obtenção de uma silhueta “ideal”, pois eles têm um papel crucial no desencadeamento dos transtornos alimentares.

17. O que é bulimia?

São pessoas que ingerem alimentos compulsivamente e logo após utilizam meios compensatórios, tais como: a indução de vômitos, o uso de laxantes e/ou diuréticos e prática de exercícios. Na bulimia não ocorre a perda de peso.

18. Quais os sintomas da bulimia?

• Ingestão compulsiva e exagerada de alimentos
• Vômitos auto – induzidos, uso de laxantes e diuréticos
• Sem aumento excessivo do peso corporal
• Depressão
• Obsessão por exercícios físicos
• Comer em segredo

19. Complicações médicas que envolvem a bulimia

• Inflamação na garganta
• Inflamação nas glândulas salivares
• Cáries dentárias
• Desidratação
• Desequilíbrio eletrolítico
• Vômitos com sangue
• Dores musculares e câimbras

20. Quais as causas da bulimia

Ocorrem devido a vários fatores tais como biológicos, psicológicos, familiares e culturais.

21. Como se desenvolve a bulimia?

A particularidade fundamental é a ingestão de alimentos compulsivamente seguido de condutas envolvendo jejum, vômitos auto-induzidos, uso de laxantes,diuréticos, e excesso de exercícios físicos.

22. Qual o tratamento para a bulimia?

A abordagem inclui profissionais das áreas de psicoterapia, farmacoterapia e nutricional.

23. Como se previne a bulimia?
É vital prover subsídios sobre os riscos dos regimes rigorosos para obtenção de uma silhueta “ideal”, pois eles têm um papel crucial no desencadeamento dos transtornos alimentares.

24. O que é o “Comer Compulsivo”?

Trata-se de pessoas que ingerem alimentos compulsivamente sem evitar o ganho de peso, sendo acompanhado por sentimentos de culpa e de vergonha.

25. Quais os sintomas do comer compulsivo?

• Ingestão exagerada de alimentos
• Alimentar-se sem ter fome
• Dietas freqüentes
• Sensação de incapacidade de parar de comer voluntariamente
• Flutuação do peso
• Humor deprimido
• Comer em segredo por sentimento de vergonha e culpa.
• Obesidade

26. Quais as complicações médicas do comer compulsivo?

• Pressão alta
• Colesterol alto
• Diabete
• Complicações cardíacas

27. Quais as causas do comer compulsivo?

As causas deste transtorno são desconhecidas sendo por vezes acompanhado por um quadro de depressão.

28. Como se trata?

Deve haver a interação de psiquiatras, endocrinologistas, nutricionistas e psicólogos. O foco do tratamento é controlar a compulsão de comer.

29. O que é caloria?

Caloria é uma medida usada para expressar o calor ou valor energético do alimento e da atividade física.

30. O que é calorimetria?

Calorimetria é o método usado para descobrir o calor liberado pelo alimento ao ser queimado.

31. Mas o que é o calor liberado pela queima do alimento?

Nada mais é do que o valor energético do alimento

32. Como saber qual é o consumo calórico diário?

Basta fazermos um levantamento do que o indivíduo ingere durante um determinado período (por exemplo, semanal). Com a somatória, extraímos a média dos valores encontrados para determinar o consumo calórico diário dentro do período estipulado.

33. O que é energia?

É a habilidade de executar trabalho físico ou biológico.

34. Cerveja dá barriga?

Por ser uma bebida fermentada leva à formação de gases promovendo distenção abdominal, dando origem à famosa “barriguinha”. Uma lata de cerveja tem em média 130 calorias o que não é muito. Porém sempre temos a tendência de tomarmos várias e não apenas uma, desta forma tornando-se prejudicial.

35. O que é efeito sanfona?

Trata-se da perda e ganho de peso consecutivamente como resultado das dietas para emagrecer.
Caso eu recupere o peso perdido vai ser ainda mais difícil emagrecer novamente?
Uma pessoa sob o “efeito sanfona” não deve ter maior dificuldade ao tentar alcançar e manter um peso saudável em relação aos que estão tentando emagrecer pela primeira vez.

36. O efeito sanfona é nocivo à saúde?

Alguns estudos sugerem que o efeito sanfona pode acarretar pressão alta, colesterol elevado e enfermidade na vesícula biliar.

37. Como perdemos peso?

O peso corporal é controlado pela quantidade entre as calorias ingeridas e gastas diariamente. Desta forma, para perder peso, é necessário ingerir menos calorias do que se usa diariamente.

38. Existe um horário mais adequado para comer doces?

Sim, basicamente são três: logo após a atividade física, durante as principais refeições ou no café da manhã.

39. Quais doces escolher?

Compotas de frutas, pois possuem mais vitaminas, minerais e fibras. Porém o consumo proveniente de açúcares deve ser 10% da quantidade calórica total diária (OMS).

40. O que são produtos diet?

São aqueles em que há a eliminação de um ou mais ingredientes da fórmula original, como por exemplo, açúcares, ou gorduras, ou sódio, ou proteínas, ou algum outro ingrediente.

41. O que são produtos light?

São aqueles em que há redução mínima de 25% de um determinado ingrediente.
Ingerir alimentos sem gorduras consigo perder peso rapidamente?

“Sem gordura” não significa “sem calorias”. Ou seja, mesmo adotando alimentos sem gordura na dieta não significa que irá perder peso, uma vez que a perda de peso está associada diretamente na quantidade de calorias ingeridas. É importante observar que o nosso corpo necessita de vitaminas lipossolúveis e ácidos graxos. Portanto não se deve elimá-los completamente da dieta.

42. Carboidratos engordam?

Carboidratos não engordam desde que consumidos moderadamente. É a primeira fonte de energia utilizada pelo organismo.

43. Sauna emagrece?

Não. Todo o peso perdido corresponde a líquidos e é recuperado com o processo de rehidratação.

44. Refrigerante dietético engorda?

Não. Um copo de refrigerante não dietético contém aproximadamente 90 Kcal. Já os refrigerantes dietéticos são praticamente desprovidos de calorias (menos de 1 Kcal por copo).

45. Porque algumas pessoas comem muito e eu que nem como engordo tanto?

Existem alguns fatores que estão relacionadas à questão acima:
- Cada pessoa possui um metabolismo diferente;
- Cada pessoa possui um nível de atividade física, de maior ou menor intensidade;
- Qualidade / quantidade dos alimentos ingeridos.

46. Não tenho hábito de tomar café da manhã.
O café da manhã é uma importante refeição porque você estará oferecendo ao organismo alimentos que irão fornecer energia depois de um jejum prolongado.

47. Porque comer várias vezes ao dia?

Ao fazer várias refeições ao dia, você ficará em jejum por um menor período de tempo. Tem a possibilidade de comer em menor quantidade na próxima refeição e evitará que seu organismo faça uma reserva, mantendo a secreção de insulina em um nível mais estabilizado.

48. A falta de carboidrato é perigosa?

Muito perigosa. Baixando o nível de glicose, os músculos ficarão muito fatigados, provocando a médio e longo prazo, sintomas semelhantes aos do “overtraining” além de provocar o catabolismo.

49. Exercício físico faz perder peso?

Com certeza. O exercício físico diário ajuda a emagrecer e a manter o peso adquirido depois de uma dieta. O movimento em geral é necessário para queimar o eventual excesso de calorias, reservas de açúcar e gorduras.

50. Deve-se ingerir açúcar antes do exercício?

Quando se pratica atividades de longa duração, essa é uma providência correta. Devendo ser de preferência 10 minutos antes do início da atividade.

51. Qual o intervalo alimentação e exercício?

Quando a refeição que antecede a atividade física for leve (lanche), deve-se ter um intervalo de 1,30 a 2 horas. Quando a refeição for um almoço ou jantar, é conveniente um tempo de intervalo por volta de 3,30 a 4 horas.

52. Quais esportes queimam mais calorias?

Depende da intensidade do exercício, do peso corporal e das dimensões da superfície corporal.
Porém existem estimativas médias dos gastos calóricos em várias modalidades esportivas [Kcal/h]: bicicleta ergométrica (250), passear de bicicleta (300), caminhada (310), tênis de mesa (310), tênis em dupla (340), ciclismo (490), esgrima (500), tênis (500), voleibol (500), halterofilismo (500), corrida a 8 km/h (530), handebol (530), balé (550), basquetebol (600), remo (600), futebol (660), natação (660), “squash” (720), judô (800), boxe (800), corrida a 12 km/h (900).

53. Qual a frequencia cardíaca ideal para emagrecer?
Estudos científicos comprovam que exercícios aeróbios devem ser feitos com valores em torno de 60% a 75% da FCM (Freqüência Cardíaca Máxima). Esse percentual, se mantido por tempo acima de 30-40 minutos é muito produtivo na queima de gordura corporal.