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	<title>eko fitness &#187; Exercicios e Saúde</title>
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	<description>Programa de Emagrecimento Eko Fitness</description>
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		<title>Bíceps Rosca no banco scotch</title>
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		<pubDate>Mon, 05 Apr 2010 06:04:10 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[Exercicios e Saúde]]></category>

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		<description><![CDATA[Músculos trabalhados: Bíceps Use um banco scotch. Este exercício pode ser executado com barras, alteres ou no cabo. Segure a barra, altere ou cabo e suspenda para cima aproximando ao seu queixo. Retorne lentamente à posição inicial repetindo o movimento até a fadiga muscular Flash player 7 or better is required to view this content.]]></description>
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		<title>Rosca alternada</title>
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		<pubDate>Mon, 05 Apr 2010 06:02:35 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Exercicios e Saúde]]></category>

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		<description><![CDATA[Músculos trabalhados: Bíceps Fique ereto com os pés ligeiramente afastados. Mantenha as costas em linha reta, a cabeça ereta e os pés fixos. Comece o exercício elevando o peso até a altura dos ombros e depois retorne lentamente. Mantenha os braços próximos as laterais concentrando o músculo do bíceps durante todo o movimento. Flash player [...]]]></description>
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		<title>Rosca Direta</title>
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		<pubDate>Mon, 05 Apr 2010 06:00:55 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[Exercicios e Saúde]]></category>

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		<description><![CDATA[Músculos trabalhados: Os Bíceps Agarre a barra com as palmas das mãos voltadas para fora. Levante a barra do chão mantendo os braços eretos e perpendicular ao solo. Mantenha os cotovelos travados na lateral erguendo a barra até próximo ao queixo, retornando lentamente para a posição inicial. Flash player 7 or better is required to [...]]]></description>
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		<title>Remada Baixa no Cabo</title>
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		<pubDate>Mon, 05 Apr 2010 05:59:25 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[Exercicios e Saúde]]></category>

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		<description><![CDATA[Músculo principal trabalhado: Parte central das costas Outros músculos trabalhados: Os Bíceps, Parte baixa das costas, Dorsal Equipamento: Cabo Mecanismo: Composto Sente-se defronte ao equipamento com os pés apoiados no suporte e os joelhos ligeiramente flexionados. Curve somente a cintura, incline para frente e estenda o cabo da polia a sua frente. Suas palmas devem [...]]]></description>
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		<title>Encolhimento no cabo</title>
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		<pubDate>Mon, 05 Apr 2010 05:53:34 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Dados do exercício Músculo principal trabalhado: Trapézio Outros músculos trabalhados: Nenhuns Equipamento: Cabo: Mecanismo: Isolamento Agarre a barra preso à polia na largura dos ombros ou com um agarre levemente mais largo. Eleve os ombros tão o máximo possível. Abaixe e repita. Flash player 7 or better is required to view this content.]]></description>
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		<title>Encolhimento na barra</title>
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		<pubDate>Mon, 05 Apr 2010 05:52:19 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[Exercicios e Saúde]]></category>

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		<description><![CDATA[Músculo principal trabalhado: Trapézio Outros músculos trabalhados: Nenhum Equipamento: Barra Mecanismo: Isolamento Segure a barra com ambas às mãos à sua frente posicionando-as um pouco mais largo que o ombro. Mantenha seus pés na largura do ombro. Fique em pé com a barra segurando firme com os braços. Abaixe os ombros o máximo possível para [...]]]></description>
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		<title>Remada Alta no Cabo</title>
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		<pubDate>Mon, 05 Apr 2010 05:47:54 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[Exercicios e Saúde]]></category>

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		<description><![CDATA[Dados do exercício: Músculo principal trabalhado: Dorsal Outros músculos trabalhados: Parte central das costas Equipamento: cabo Mecanismo: composto Puxe a barra na direção do peito. Retorne até a posição inicial, sempre mantendo as costas na posição ereta. Flash player 7 or better is required to view this content.]]></description>
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		<title>Cavalinho</title>
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		<pubDate>Mon, 05 Apr 2010 05:04:41 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[Exercicios e Saúde]]></category>

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		<description><![CDATA[Músculos trabalhados: Dorsal, Rombóide maior, Trapézio, Deltóide posterior, Bíceps. Posicione os pés aproximadamente na largura dos ombros. Agarre a barra com as mãos em uma posição maior que a largura dos ombros. Mantenha as pernas ligeiramente flexionadas. Puxe a barra em linha reta até na posição do peitoral inferior. Retorne lentamente a barra até a [...]]]></description>
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