Rosca Direta
Músculos trabalhados: Os Bíceps Agarre a barra com as palmas das mãos voltadas para fora.
Levante a barra do chão mantendo os braços eretos e perpendicular ao solo.
Mantenha os cotovelos travados na lateral erguendo a barra até próximo ao queixo, retornando lentamente para a posição inicial.