Rosca alternada
Músculos trabalhados: Bíceps Fique ereto com os pés ligeiramente afastados.
Mantenha as costas em linha reta, a cabeça ereta e os pés fixos.
Comece o exercício elevando o peso até a altura dos ombros e depois retorne lentamente.
Mantenha os braços próximos as laterais concentrando o músculo do bíceps durante todo o movimento.