Hidratacao
O ato de integrar a água no nosso cotidiano é um hábito saudável, porém nem sempre aderida pela maioria das pessoas.
O corpo humano é constituído em 70% por água que, em constante movimento, hidrata, lubrifica, aquece, transportam nutrientes, elimina toxinas e repõe energia, entre inúmeras outras funcionalidades.
Recomenda-se a ingestão de um copo de 200 ml de água por hora.
Desta forma observamos que o seu consumo não deve estar relacionado diretamente e somente à sensação de sede.
Estudos comprovam que o estômago possui a capacidade de 12ml/kg/hora, ou seja um adulto não conseguirá tomar mais de um litro de uma só vez sem “passar mal”.
Para quem não se hidrata: Desvitalização dos cabelos, Descamação do couro cabeludo, Distúrbios de concentração; Sono e memória, com perda da disposição para realizar atividades diárias, Falta de lubrificação dos olhos e tecido das vias aéreas, Conjuntivites, Sinusites, Bronquites, Pneumonias, Lesões da pele com advento de cravos e espinhas devido a presença de toxinas, Queda e enfraquecimento dos pêlos, Baixa produção de saliva, Baixo aproveitamento das vitaminas e sais minerais, ocasionando cãibras, dormências, perdas de força muscular e problemas ósseos dentais, Dificuldade na respiração, especialmente nos exercícios físicos, Constipação e por vezes, sangramento retal Impotência ou disfunções eréteis ou, no caso das mulheres, sangramentos vaginais.
Uma forma de detectar se a ingestão de água está em condições adequadas é observar a cor da urina, o qual deve ser incolor.
Quanto mais forte a cor, menor é a ingestão de água.
Ressalva-se evitar o consumo de bebidas alcoólicas, ou mesmo não alcoólicas, pois inibem a ingestão de água.
Para melhorar a digestão, não consuma água aproximadamente 30 minutos antes da refeição.
Fonte: Revista UNICEUB – Ano IV – Abril 2003 – Nº 8 “As informações e sugestões contidas nesse site têm caráter meramente informativo, e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos e profissionais de educação física.