Encolhimento na barra
Músculo principal trabalhado: Trapézio Outros músculos trabalhados: Nenhum Equipamento: Barra Mecanismo: Isolamento Segure a barra com ambas às mãos à sua frente posicionando-as um pouco mais largo que o ombro.
Mantenha seus pés na largura do ombro.
Fique em pé com a barra segurando firme com os braços.
Abaixe os ombros o máximo possível para iniciar.
Eleve seus ombros tanto quanto possível.
Você poderá também rotacionar os ombros com um movimento semicircular da frente para trás.
Então retorne a posição inicial.
Este exercício pode ser feito com alteres também.